¿Qué es el establecimiento de límites que pides?
Como bien sabemos, el objetivo de todo adicto al buen gustoes ayudar a los demás sin dejarse consumir por sus peticionesy aún ser capaz de lograr sus propias metas y sueños.
Pero con su corazón generoso, es difícil establecer límites para que pueda tener tiempo para trabajar en lo que es importante para usted.
A menudo, todo se reduce a estrategias equivocadas.
Anteponer las necesidades de los demás a las propias no funcionará a largo plazo porque no es sostenible.
tal vez hasestado evitando a la gente en la calle y no contestando sus llamadasy preguntándose por quéno están captando la indirecta.
Con el tiempo, puede hacerte sientes resentidono te dejan en paz.
¡Hoy estás de suerte!
Voy a compartir un sistema de límites quete ayudará a identificar lo que es importante en tu vida, reconozca sus factores desencadenantes (y las personas que los activan 😊) ycrear límites amables, sin pasar horas de tiempo agonizando por ello.
Cubriré el establecimiento de límites, cómo funciona y cómo puede comenzar.
Sigue leyendo para más detalles.
¿Qué es el establecimiento de límites?
El establecimiento de límites tiene como objetivo crear una cerca invisible que lo proteja de los ataques emocionales, lo ayude a mantener su proceso de toma de decisiones alineado con sus valores y reduzca la posibilidad de que otros lo presionen.
Funciona al establecer las "reglas de compromiso", lo que aceptará y no aceptará cuando las personas interactúen con usted.
El establecimiento de límites también dicta lo que sucederá si las personas sobrepasan sus límites e ignoran la señal de prohibido el paso.
A menudo pensamos que establecer límites es malo, como si lo hiciéramos para castigar a las personas, pero ese no es el caso en absoluto.
El establecimiento de límites es paratú,para cuidar de su bienestar. Su propósito no es lastimar a otras personas.
Dejame explicar.
Si creció en un hogar donde sus necesidades siempre fueron lo último, o si experimentó relaciones traumáticas en el pasado, donde no se le permitió tener su propia voz, los límites probablemente le resultarán muy desconocidos.
Entonces, en estas dinámicas disfuncionales de tu pasado, no habrías aprendido a establecer límites amables y respetuosos porque las personas que te rodeaban eran inmaduras y solo querían que hicieras lo que te decían.
Estas personas no querían que aprendieras sobre los límites, ya que eran ellos los que se beneficiaban de mandarte y usarte.
Sin límites, te lastiman y te usan, por lo que son útiles para trazar una línea (o construir una cerca) y mantener a este tipo de personas afuera en el futuro.
Cuando tu sabesquién eres, qué es importante para ti y qué te provoca, te ayuda a navegar situaciones difíciles más fácilmente.
Los límites también son maravillososherramienta para restaurar la confianza en sí mismo y el respeto por sí mismo,si tienespasado por un momento difícil en su vida.
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¿Por qué es importante establecer límites?
El establecimiento de límites es importante porquesi no puedes decir que no a las personas, realmente afecta tu confianza.
Entonces, ¿por qué nos resulta tan difícil tener fe en nosotros mismos?
De acuerdo con laInforme de confianza de las mujeres, las mujeres estadounidenses tienden aconfiar en la validación externapara generar confianza en lugar de encontrar fuerza dentro de sí mismos.
La confianza de las mujeres se ve fuertemente afectada porquela gran mayoría de nosotros nos preocupamos profundamente por lo que nuestro círculo interno piensa de nosotrosy, en consecuencia, priorizar sus necesidades sobre las nuestras.
Damos nuestro precioso tiempo a nuestros amigos y familiares con la esperanza de recibir la validación que anhelamos.
Al implementar el establecimiento de límites, podrá recuperar el control de su tiempo y su vida.
De esta manera, crearás el espacio paratrabaja en tus propias metas y sueñosen lugar de dar su precioso tiempo para ayudar a otros a lograr el suyo.
Además, el establecimiento de límitesle da la capacidad de lidiar con los conflictos con facilidad,lo que a su vez fortalece su confianza.
La amenaza del conflictose vuelve menos preocupantecomo sabes que eres capaz y puedes manejarlo cuando se te presente.
Eso significano tendrás que esquivar llamadas telefónicas y evitar toparte con personas que conoces en la calle, ya que sabes cómo defenderte y decir que no.
Otros beneficios que obtiene de la configuración de límites:
Mayor autoestima
Cuando estableces límites,enviar un mensajea ti mismo y a los demásque te valores y te respetes.
estás preparado paracrear límites saludablesen lo que estás dispuesto a hacer y cómo estás dispuesto a ser tratado.
Reducción del estrés y la ansiedad.
Al establecer límites claros, puedereducir los sentimientos de agobioy ansiedad al priorizar su tiempo y energía de manera que se alinee con sus necesidades y valores.
Relaciones mejoradas
Establecer límites puede ayudartecomunicarse de manera más efectiva con los demásy crear relaciones más fuertes y sanas basadas enrespeto mutuoy entendimiento.
Mayor productividad y éxito
Al establecer límites claros en torno a su tiempo y energía, puedeconcentrarse de manera más efectivasobre ellas cosas que más te importan.
Esto lleva amayor productividad y éxitoen todas las áreas de tu vida.
En general, tomar medidas y establecer límites puede ayudarlo a vivir una vidauna vida más plena, auténtica y exitosa.
Al priorizar sus propias necesidades y valores,puedes crear un marco que apoye tu crecimientoy bienestar y le permite aprovechar al máximo su tiempo y energía.
Estrategias de establecimiento de límites
Si el establecimiento de límites suena abrumador, lo entiendo.
Está muy bien decir poner límites, perola idea de hablar te hace sentir físicamente enfermo.
Por lo tanto, reuní las estrategias a continuación para desglosarlo por usted, para que pueda comenzar fácilmente con el establecimiento de límites.
Estrategia #1. Autorreflexión
La autorreflexión es volverse hacia adentro ypensando en por qué quieres establecer un límite en primer lugary lo que te hace dudar en poner límites.
Aunque esto puede parecer contrario a la intuición, ya que son las personas que lo rodean lo que lo empujan, en realidad es unapaso crítico en el proceso de establecimiento de límites.
Además, como adictos al bienestar sobrecargados y abrumados,rara vez nos detenemos a revisar nuestros valores u objetivos.
Simplemente estamos ocupados completando nuestra interminable lista de tareas pendientes.
La auto-reflexión es un momento perfecto para ver hacia dónde te diriges en la vida,es realmente un lugar al que quieres ir.
La autorreflexión implica cosas como:
- Escribir sus valores y visión para su vida.
- Anotar una lista de lo que es importante para usted.
- Pensando en tus hábitos diarios y si te están ayudando o perjudicando.
- Mirando las relaciones en su vida y si estas personas apoyan sus metas de vida.
- Hacer una auditoría semanal sobre cómo pasa su tiempo y anotar qué % es para usted.
Completar este proceso significa que sabe lo que es importante para usted,lo que representasy hacia dónde vas en la vida, así quepuede vivir más intencionalmente.
Hace que tu toma de decisiones sea más clara.. Estás seguro de lo que tienes que hacer y puedes decir no más fácilmente a las cosas que no están alineadas con tus objetivos.
Estrategia #2.Estar bien con la gente decepcionante.
Cuanto más rápido puedasdejar de lado las expectativas de otras personas, más fácil será establecer límites efectivos.
Ahí es dondeestar bien con personas decepcionantesviene en.
Probablemente lo más importante que nos impide a los adictos al buen gusto establecer límites es defraudar a la gente.
Sin embargo, puedes dar algunos pequeños pasos para dejar que esto desaparezca de tu vida.
Cambia tu mentalidad
Comencemos por pensar enpor qué te sientes tan responsable de proteger a los adultos de las consecuencias de sus propias decisiones.
¿Es útil que nunca obtenganla experiencia de aprendizaje a partir de las decisiones que toman?
Al ser constantemente el amortiguador, eresentrenándolos para que confíen en ti,en lugar de ellos mismos.
Esto probablemente sea agradable, pero no es amable contigo.
Un poco de zinger para ti.¿Por qué necesitas que dependan de ti?¿Qué te da eso?
Aprender a decepcionar a la gente en realidad puede ser bueno para ambos.
Por ejemplo:
Cuando me convertí en madre soltera, me di cuenta de las personas a las que estaba apoyando y cuidando.no estaban allí para mí.
Sentí esta compulsión de mantener vivas las amistadesporque sentí que los estaba defraudando al no esforzarme.
Sin embargo, estaba luchando y no podía ir a las salidas sociales, recoger cosas para ellos o visitarlos tanto como tenía un niño pequeño y no tenía familia cerca.
La sensación de ver entrar ese mensaje de texto y no hay nada que pueda hacer fue horrible,pero estaba a pleno rendimiento y tuve que dejarlo ir.
¿Sabes lo que pasó?
Nada.
La vida continuó.
Encontraron personas en su red.tomar mi lugary yo estaba libre de mi trabajo autoinfligido de estar allí.
Dejar ir a estas personas terminó siendolo mejor que me ha pasado.
Desearía haber dejado de aferrarme al miedo de decepcionarlos mucho antes.
Empezar con pequeños pasos
La mejor manera de implementar esto es comenzar poco a poco.
Comienza a decir no a las cosas menos importantes primero.
- No levantes el teléfono inmediatamente cuando llamen o envíen mensajes de texto.
- Evita reunirte con ellos para tomar una copa después del trabajo.
- Diles que no puedes venir este fin de semana.
Al tener experiencia en finanzas, siempre trabajo en proporciones. Encuentro que ayuda mucho quitarle la emoción.
Entonces, por cada solicitud que reciba, diga no a una de cada cuatro.
Luego cada segunda solicitud y así sucesivamente, hasta que te sea más fácil decir que no, ypuedes hacerlo cuando lo necesites.
Estrategia #3. Pon el foco de nuevo en ti mismo.
El problema de establecer límites para los adictos al buen gusto esnuestro hiper-enfoque en las necesidades de los demás.
Las técnicas para complacer a las personas que hemos usado en el pasado han funcionadopero ahora se están volviendo contra nosotros.
Nos hemos acostumbrado a dejarlo todo cuando alguien nos necesita.
¿Pero qué hay de ti, cariño? ¿Dónde estás tú en todo esto?
Cada sí a un amigo o familiar es un no a ti mismo.
Les está dando su recurso más preciado, su tiempo, y nunca lo recuperará.
Cuando vuelves a centrarte en ti mismo, es mucho más fácil poner límites.
Por ejemplo:
- Cuando sabes que la familia es uno de tus valores, es más fácil decir no a las horas extra.
- Si está iniciando un negocio, sabe que no puede recibir llamadas durante el día.
- Cuando alguien levanta la voz, sabes que debes abordarlo, o te preocuparás por tratar con ellos la próxima vez.
Aprender a establecer límites alineados con sus valores y objetivos, y volver a centrarse en usted mismo, le quita todo este estrés.
Debe preocuparse un poco más por su bienestar de lo que actualmente se preocupa por el de otras personas.
No al extremo de ser desagradable o egoísta, pero no puedes preocuparte por otras personas si eres un desastre abrumado.
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Consejos para el éxito en el establecimiento de límites
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a maximizar sus resultados con el establecimiento de límites.
Primero, observe el comportamiento no deseado
Alograr los mejores resultados de establecimiento de límites, debe ser un científico curioso.
Al pendiente de las situacionesdonde las personas están haciendo solicitudes irrazonableso comportarse de manera agresiva o hiriente.
Cuando nota el comportamiento, hace algunas cosas:
- Te hace darte cuenta de la frecuencia con la que sucede.
- Te da la oportunidad de reflexionar sobre cómo esto te está frenando en la vida.
- Te hace pensar por qué estas personas se comportan de esta manera.
- Reflexione sobre sus propios sentimientos e identifique qué es exactamente lo que lo está provocando y por qué.
Cuando entras en modo científico curioso,ayuda a que el comportamiento se sienta menos personal.
Esto lo ayudará a identificar a los mayores infractores, ver qué están haciendo, por qué le molesta y por qué lo están haciendo.
Saber qué es lo que motiva la manipulación también es oro.
Luego, puede abordar ese problema subyacente con amabilidad, en lugar de responder únicamente al mal comportamiento.
Por ejemplo:
Su hijo adolescente es ágil con usted después de la escuela. #historia verdadera
Esto te molesta porque no los has visto en todo el día,y hasta hace 10 minutos, estaban felices de verlos.
En lugar de replicar o decirles que vigilen su tono,pensar en lo que está causando el comportamiento.
¿Se han saltado el almuerzo? ¿Tuve un mal día?
Obsérvalos primero, antes de saltar a la batalla, ya que probablemente no seas tú quien esté causando la infelicidad.
Hágales algunas preguntas aclaratoriaspara ver cuál es el problema real porque generalmente no es solo grosería o falta de respeto.
Una vez que sepa de qué se trata, puede alimentarlos, darles espacio para procesar su día, ayudarlos con cualquier problema complicado o lo que necesiten.
Asegúrese de hacer un seguimiento
Luego, puede abordar la forma en que se expresaron y darles algunosmaneras más apropiadas de responder en el futuro.
Para obtener mejores resultados, asegúrese de observar y responder al problema subyacente yabordar el comportamiento en otro momento.
De esta manera, encontrarás que sonmás abierto a escuchara su punto de vista yson menos conflictivos cuando no están angustiados y desencadenados.
Publicación relacionada: Cómo dejar de sentirte culpable al poner límites la primera vez.
A continuación, evalúe lo que necesita.
Cuando evalúe la situación frente a usted y cómo le gustaría que se desarrollara, puede crearun límite estructurado que no solo está alineado con sus valores, sino también con sus prioridades.
La evaluación consiste en evaluar sus propios valores y prioridades para determinardónde necesita establecer límites y cómo deberían ser esos límites.
Esto involucrareflexionando sobre lo que es más importante para tiy lo que quieres lograr en tu vida.
es esencial paraidentifique las áreas de su vida en las que se siente más vulnerable o estresadoy determinar qué desencadena estas emociones negativas.
Por ejemplo, si se siente abrumado en el trabajo,es posible que deba establecer límites en torno a su carga de trabajoo programe para asegurarse de tener suficiente tiempo para el cuidado personal y otras actividades importantes.
Adicionalmente, es importanteevalúa tus relacionesy determine dónde puede necesitar establecer límites con los demás.
Esto puede implicaridentificar patrones de comportamiento que no están alineados con sus valores, como la falta de respeto o la manipulación, y establecer límites claros para protegerse de estas influencias negativas.
Al evaluar sus propios valores y prioridades, puede identificar las áreas en las que necesita establecer límites y tomar medidas para crear una vida más plena y auténtica.
Para empezar:
Reflejar
Tómese un tiempo para reflexionar sobre sus propios valores, necesidades y objetivos. Considere lo que es más importante para usted en diferentes áreas de su vida, como el trabajo, las relaciones y el crecimiento personal.
Pregúntate qué quieres lograr y qué te hace feliz y realizado.
Analizar
Una vez que hayas reflexionado sobre tus valores y prioridades, analiza tu situación actual e identifica dónde estás experimentando estrés o malestar.
Considere los comportamientos, situaciones o personas específicos que lo desencadenan y evalúe cómo se alinean con sus valores y metas.
Esto puede ayudarlo a identificar las áreas donde necesita establecer límites.
Plan
Una vez que haya identificado las áreas donde necesita establecer límites, cree un plan sobre cómo hacerlo.
Esto puede implicar comunicar sus límites a los demás,establecer límites en su tiempo o energía, o creando distancia física o emocional de ciertas personas o situaciones.
Es importante ser específicoy realista en su planificación, y priorizar el autocuidado y el respeto por sí mismo y por los demás.
Finalmente, actúe y establezca los límites
adictos al buen gusto,prefieren evitar poner límitesporque los hacesentirse realmente incómodo y culpable.
Si quierestoma las riendas de tu vida y alcanza tus propias metas y sueños, no puedes pasar por alto este paso crucial.
Entonces, el último paso (¡ya sabes lo que sigue!) es actuar y establecer tus límites.
Esto puede implicar comunicar sus límites y expectativas a los demás,decir "no" a las solicitudes que no se alinean con sus valores.
Creando distancia física o emocional cuando sea necesario.
Es importanteser asertivo y claro al establecer límites,al mismo tiempo que es respetuoso con los demás y sus límites.
Tomar acción y establecer límites es crucial porquele permite crear un marco claro y saludable de cómo quiere vivir su vida.
Al establecer límites, establece límites sobre lo que está dispuesto y puede hacer, así como sobre los comportamientos que tolerará y no tolerará de los demás.
Esto le ayuda a priorizar sus propias necesidades y valores, ycrea más espacio para las cosas que realmente te importan.
Cuando toma medidas y establece límites, puede obtener una serie de beneficios.
Por ejemplo:
Mayor autoestima
Cuando estableces límites, envías un mensaje a ti mismo y a los demás de quete valoras y te respetas.
Creará límites saludables sobre lo que está dispuesto a hacer y cómo está dispuesto a ser tratado.
Reducción del estrés y la ansiedad.
Al establecer límites claros, puedereducir los sentimientos de agobio y ansiedad.Para ello, prioriza su tiempo y energía de manera que se alinee con sus necesidades y valores.
Relaciones mejoradas
Establecer límites puedeayudarlo a comunicarse de manera más efectiva con los demás.
Crear relaciones más fuertes y sanas basadas en el respeto mutuo y la comprensión.
Mayor productividad y éxito
Al establecer límites claros en torno a su tiempo y energía, puede concentrarse de manera más efectiva en las cosas que le importan.
Esteda como resultado una mayor productividad y éxitoen todas las áreas de tu vida.
En general, tomar medidas y establecer límites puede ayudarlo a vivir una vida más plena, auténtica y exitosa.
Al priorizar sus propias necesidades y valores,puedes crear un marco que apoye tu crecimientoy bienestar, permitiéndole aprovechar al máximo su tiempo y energía.
Y sila idea de establecer límites te enferma,considera estos puntos:
- La incomodidad emocional al establecer límites es solo temporal, en comparación con una vida de tiempo perdido corriendo detrás de los demás.
- ¿Qué tan orgulloso estarás?de ti mismo cuando puedes decir que no.
- ¿Cómo será tu vida si sigues adelante y evitas establecer límites? ¿Y cómo se verá si lo haces?
- ¿Qué podrías lograr en tu vida,una vez que se haya ido el miedo a la confrontación y a decir que no?
Si nunca aprendes a establecer límites,corres el riesgo de vivir una vida que no es la tuya.
Una cosa que puede hacer para ayudar es aprender la habilidad de establecer límites.
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Comience a establecer límites hoy
Espero que esta guía sobre el establecimiento de límites haya sido útil.
Si saca algo de esta guía, recuerde que vale la pena sentirse incómodo a corto plazo paracrea una vida en la que puedas estar libre de los límites de las expectativas de los demásy vivir en sus términos.
Además, imagina lo orgulloso que estarás de ti mismo quefuiste valiente y te defendiste:).
La mejor manera de establecer límites es comenzar observando a las personas que te rodean y cómo les respondes.
De esa manera, puede prepararse para crear una estrategia de límite que será altamente eficiente desde el primer día.
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Establecer límites no siempre es fácil, pero es crucial para nuestro bienestar y la calidad de nuestras relaciones.
Mi esperanza es que este planificador lo ayude a crear los límites que necesita.
Dejándote prosperar yvivir una vida que verdaderamente se alinee con sus necesidades y valores.
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